【ユング心理学】寝る前の潜在意識の使い方｜運命を変える「眠る前の5分」と、やってはいけない考えごと
今日あった腹立つ出来事、布団の中までお持ち帰りしていませんか。ユングいわく、無意識に気づかない限り、それはあなたの人生を支配し、あなたはそれを「運命」と呼ぶそうです。つまり運命の正体の一部は、寝る前の数分に仕込まれているかもしれません。
ユング心理学とは？「夢占いのおじさん」で終わらせるのはもったいない
ユングと聞いて「あー、夢占いの人ね」で止まっていませんか。正直に言います。ユングの話をすると、動画の再生数がびっくりするほど回りません。難しそうに見えるんでしょうね。でもこの人、成功したい人にとってはほぼ必修科目です。
カール・グスタフ・ユングは、精神分析の祖ジークムント・フロイトの愛弟子であり、後継者と目されたスイスの心理学者です。ところがフロイトの理論に違和感を覚えて袂を分かち、独自に研究を進めて「ユング心理学」を打ち立てました。無意識・夢・人格の深い構造を考える土台を作った、いわば「心の地図の描き手」です。
無意識と潜在意識、実は同じものです
ここで豆知識をひとつ。ユング本人は「潜在意識」という言葉を使っていません。彼が言ったのは「無意識」です。それがアメリカに渡り、自己啓発の世界で「無意識より潜在意識のほうがインパクトあるよね。大衆に刺さるよね」と言い換えられ、今では潜在意識のほうが市民権を得ました。つまり、あなたが書店で見かける「潜在意識」本のご先祖様がユングです。この記事でも、無意識＝潜在意識として話を進めます。
自己啓発の「土台」は、だいたいユング
マインドセット、メンタルブロック、アファメーション。自己啓発のメンターが毎日のように口にするこれらの言葉の根っこには、潜在意識があります。「うまくいかないのはお金のブロックがあるから」「自分を否定しているから」というアレです。その潜在意識に気づいて、良い方向に統合しよう、と最初に唱えたのがユングでした。
人生は後半から本番
ユングが晩年に言い続けた言葉があります。「人生の後半から、本当の自分になる」。若い頃は社会的な役割という仮面をかぶって生きるもの。でも中年以降は、自分と向き合い、受け入れることで、より豊かに生きられる、というのです。
「もう人生の折り返しを過ぎた」と思っている40代以上のあなた。おめでとうございます。ユング先生いわく、ここからが本番です。
潜在意識に近づけるのは「寝る前」だけ？朝活派に怒られそうな話
「朝の時間が大事って言ってたじゃないか！」という声が聞こえてきそうです。安心してください。朝の時間が重要なのは、脳科学的にも心理学的にもその通りです。ただ、寝る前の時間が潜在意識にどう影響するかは、意外とスポットが当たっていません。眠りやすくする方法や睡眠の質を上げる方法はたくさんあるのに、です。
結論から言うと、朝と夜はどちらが上でも下でもなく、睡眠をはさんだ「前」と「後」の両方が大事です。睡眠は、私たちが思っている以上に人生へ影響する行為なんですね。
氷山の下に何がいる？
潜在意識と顕在意識は、よく氷山にたとえられます。自分で意識できている部分（顕在意識）は、海面に出ているほんの一角。その下に、とんでもなく巨大な潜在意識が沈んでいます。一説には、意識している部分は全体の2％にも満たないとも言われます。
「自分で考えて、自分で決めている」つもりでも、実は知らないうちに考え、決め、行動している「親玉」が下にいる。そんなちっぽけな顕在意識がどれだけ頑張っても、人生はなかなか変わらないわけです。
「ホイホイ入れる」なら、それはもう潜在意識じゃない
とはいえ、潜在意識は隠れているからこそ潜在意識です。簡単にアクセスできたら、それは顕在意識ですよね。そこでユングは、段階を踏んで進める方法を考えました。自分でも知らない自分、見たくない自分、蓋をしてきた自分に、少しずつ気づいていくステップです。
そして、それがいちばんやりやすい時間帯が、眠る直前なのです。
眠る直前は「ホラー映画のCM」を挟んではいけない
布団に入って、あれこれ考えているうちに、いつのまにか眠っていた。寝る寸前の記憶って、ないですよね。それは、意識から潜在意識へ、そっとバトンタッチされた瞬間です。夢の中が潜在意識の領域だとしたら、直前まで考えていたことが、その後の潜在意識の動きに影響しても不思議ではありません。
たとえば、テレビでホラー映画を見ていたとします。CMを挟んで再開したら、なぜかバラエティ番組になっていた。そんなことはありませんよね。ホラー映画は、CMが明けてもホラー映画の続きです。
寝る前にグチグチ、ぐるぐる、イライラを考えるのは、潜在意識にホラー映画の続きを上映させるのと同じこと。しかも、あなたが自分で脚本を書いています。
結論：寝る前は「スパッと寝る」か「楽しい妄想」の二択です
ここまでの話を、ぎゅっと一行にします。
寝る前は、あれこれ考えずにスパッと寝る。それができないなら、楽しくて前向きなことを考えて寝る。
これは、天風哲学の創始者・中村天風も同じことを説いています。寝るときはあれこれ考えず、スパッと寝てしまいなさい。それができないなら、楽しいことや積極的なことを考えて寝なさい、と。
ちなみに「枕（まくら）」の語源は、魂の「座（くら）」だという説があります（諸説あり）。昔の日本人は、寝るという行為が魂と深く関わることを、なんとなく知っていたのかもしれません。寝る行為をぞんざいに扱ってはいけない、というわけです。
人生の3分の1は睡眠に使います。お金もかからないし、「よし、やるぞ」と気合を入れる必要もありません。眠くなったら寝るだけです。せっかくなら、気持ちよく寝たいじゃないですか。クソみたいな上司の顔は、洗濯機に入れて回しておきましょう。
でも「考えちゃう」あなたへ
正論は分かった。でも考えちゃうんだよ！という声も聞こえます。そんなあなたのために、有料パートでは次の内容をお届けします。
- なぜ「あいつムカつく」の裏に、あなたの本心が隠れているのか（シャドウの話）
- エゴは敵ではない。あなたを守ってきた「古いプログラム」との付き合い方
- 今夜からできる、感情ラベリングと夢の活用法
- 貧乏でバカにされていた少年が、寝る前の妄想だけで人生を変えた実体験
エゴとシャドウ：あなたを守ってきたものが、あなたの足を引っ張る
エゴは「過去の経験の焼き直し」
私たちが「これが自分だ」と思っている考え方や感じ方の多くは、顕在意識やエゴの働きと深く結びついています。「私が正しくて、あいつが悪い」「これは正解、これは間違い」「ああしてほしい、こうしてほしい」。こうした判断基準は、あなたが生きてきた中での経験から作られたものです。
たとえば、いつも暴力を振るわれていた人が、誰かがただ手を上げただけで、とっさに頭をかばってしまう。これは過去の経験から生まれた防衛本能、いわば自動で動くプログラムです。では、それがその人の本質かというと、もちろん違います。暴力を受ける前は、そうではなかったはずだからです。
エゴとは、経験や知識を重ねた末に「自分とはこういうものだ」と決めつけた、価値観・判断基準・行動のセットだと思ってください。ユングは言います。本当のあなたは、それだけではない、と。
エゴは敵じゃない。消そうとしないこと
エゴは、あなたを守るために作られたシステムです。ただし、そのシステムが今のあなたの成功や幸せを邪魔している可能性もあります。だからといって「消えろ！」と追い出すのは、あまりに身も蓋もありません。守ってくれた相手に、それは冷たすぎます。
ユング的なやり方は、こうです。気づく。受け入れる。自分の一部として統合する。 追い出すのではなく、同居のルールを決める感覚に近いです。
見たくない自分「シャドウ」を知る
蓋をしてきた、嫌な自分、見たくない自分。ユング心理学では、これを**シャドウ（影）**と呼びます。このシャドウは、あなたに大きな影響を与えます。
身近な例が、「嫌いな人」です。声がでかい人が嫌い。図々しい人が嫌い。自慢する人が嫌い。なんでもいいのですが、他人への好き嫌いの裏には、あなたが本当はやりたかったこと、抑え込んできたことが隠れている場合があります。「そんなわけあるか」と思いますよね。もう少しだけ付き合ってください。
例：声がでかい人にムカつくAさん
- 子どもの頃、大きな声ではしゃいでいたら「うるさい」「静かにしなさい」「恥ずかしい」と叱られた。
- 潜在意識が学習する。「声が大きいのは悪いこと。私は静かにしているべきだ」。
- 同時に、本音も押し込められる。「本当は、私も大きな声で気持ちを表現したかった」。
- 大人になって、目の前で堂々と大声で話す人に遭遇する。「できなかった私の前で、こいつはやっている。ムカつく」。
ここで大事なのは、良い悪いの判定ではありません。子どもの頃の自分は、どう感じていたのか。本当の心は、何を望んでいたのか。 それに気づいてあげることです。ヒントの多くは、幼少期にあります。許せないものが目の前にあるとき、それは、あなたの中に残ったわだかまりやトラウマを、目の前で見せられているから腹が立つ、ということが少なくありません。
次の問いに、ひとつだけ答えてみてください
- あなたは、小さい頃どんな子どもでしたか？
- 親や周りに、無理やり変えさせられたことは何ですか？
それに気づいて、理解して、受け入れるだけで、シャドウは「足を引っ張る存在」から「強みや可能性」へと変わっていきます。
今夜からできる、寝る前の潜在意識ルーティン
眠る直前は、プライドやエゴの働きが弱まります。今日どれだけムカつくことがあっても、布団に入った瞬間に、同じテンションで怒り続けるのは意外と難しいですよね。眠る前は、いい意味で脱力しているので、状況を俯瞰しやすく、受け入れやすい状態なのです。
基本ルール：考えない。考えるなら、楽しいことだけ
- パターンA：スパッと寝る。 反省会も明日の作戦会議も、布団の外に置いてくる。
- パターンB：楽しいことを考える。 うまくいった未来、行きたい場所、手に入れたいもの。妄想は無料です。
- パターンC：どうしても考えてしまう。 次の「感情ラベリング」を使う。
感情ラベリング：否定も肯定もせず、名前だけつける
どうしても頭の中がうるさいときは、脱力した状態で「なぜ自分はそう思ったのか、そう感じたのか」に名前をつけてみてください。
- 「私は不安だった」
- 「私はそのとき、怒っていた」
- 「私は虚しく感じていた」
コツは、良い悪いを判定しないこと。 ただ、いまの感情に名札を貼るだけです。モヤモヤは名前がつくと、具体的になり、「気づき」に変わります。名前のない敵は怖いけれど、名前のついた敵は、案外小さいものです。
夢は「潜在意識からの手紙」
ユングは、夢の中に無意識からのメッセージがあると考えていました。嫌な自分、見たくない自分（シャドウ）に気づくきっかけを、夢が与えてくれることもあります。自分がこだわっていること、気にしていることは、夢の中にヒントとして現れてきます。夢を「ただの夢」で片づけず、潜在意識からのサインかもしれない、と受け取ってみてください。
今夜のチェックリスト
- 布団に入る前に、今日の反省会を終わらせる（または明日に延期する）
- 布団の中では、スマホより妄想を選ぶ
- ムカつく出来事が浮かんだら、「私は怒っていた」と名札をつけて手放す
- 朝起きたら、覚えている夢をひとことだけメモする
- 最後に、「ぐっすり寝て、良い夢を見る」と決める
※ここで紹介した内容は、ユング心理学や自己啓発の考え方にもとづく一つの見方であり、医療的な助言ではありません。眠れない日が続く、つらい気持ちが強い場合は、専門の医療機関や相談窓口に相談してください。
実体験：貧乏だった私が、毎晩「金持ちになる妄想」をしていた話
ここからは、私自身の話です。私は子どもの頃、とても貧乏でした。学校ではバカにされ、唯一の楽しみは、夜、寝ることでした。寝るときだけは誰にも邪魔されず、好きなことを考えられるからです。
そこで私は、小さい頃からずっと、寝る前に「金持ちになる妄想」をしていました。ここだけ聞くとヤバいやつですが、誰にも迷惑はかけていません。いい車に乗って、美人のお姉さんを連れ回して、私をバカにした連中を見返してやる。そんな妄想を、日課のように延々と続けていたのです。
私の仮説：寝る前の妄想は、潜在意識への「予約」だった
科学的に証明された話ではなく、あくまで私の体験にもとづく見方です。ただ、今になってこう思うのです。眠る直前は、エゴや顕在意識のガードが下がり、潜在意識へバトンタッチする時間。そのバトンを渡す直前に、何を握っているかが大事なのだ、と。
今日あったイライラ、クソみたいな出来事を布団に持ち込み、潜在意識を汚して、明日もその続きを上映する。それがあなたの望みですか？ 違いますよね。
だから、寝る前は何も考えずにスパッと寝るか、楽しいことを積極的に考える。それだけです。変な汚れを潜在意識に持ち込まない。嫌なことは明日に持ち越さない。
今日の内容は、とてもシンプルです。
ぐっすり寝て、良い夢を見てください。
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